婚外情分手后如何挽回，是许多人在感情困境中面临的难题。然而，根据相关研究和案例分析，我们可以发现一些有效的方法和策略。在本文中，将从心理层面和行动层面两个方面，为大家提供一些建议。

首先，在心理层面上，理解和尊重对方的感受是关键。分手后，双方都可能经历着复杂的情绪和心理变化。因此，要尽量避免争吵和责备，而是采取积极的沟通方式。通过倾听对方的感受和需求，表达自己的歉意和理解，可以帮助缓解紧张气氛，为关系的修复创造条件。

此外，积极改变自己的行为和态度也是重要的。研究表明，人们更容易被积极向上、自信和有吸引力的人所吸引。因此，在分手后，要注意自己的形象和心态。保持良好的个人形象，关注自身的成长和发展，展示出积极乐观的态度，这些都可以增加吸引力，从而增加挽回成功的机会。

在行动层面上，适当的接触和交流是必要的。然而，要注意不要频繁打扰对方，给对方一定的时间和空间思考。可以选择适当的时机，以友好的方式联系对方，例如发送一封真诚的道歉信或者邀请对方出去喝咖啡。在交流过程中，要避免过于强调自己的需求和意愿，而是重点关注对方的感受和期望，以建立起更加良好的互动和信任。

此外，通过共同的经历和回忆来加强感情的联系也是有益的。可以回忆一些美好的时光，分享一些有趣的故事，以及一起参与一些共同喜好的活动。这样可以加深彼此之间的情感连接，为重建关系奠定基础。

最后，坚持和耐心是非常重要的。挽回一段婚外情后的感情需要时间和努力。可能会遇到一些困难和挫折，但要相信自己和对方的力量，坚持努力下去。同时，要保持积极的心态，不轻易放弃，相信付出的努力最终会有回报。

综上所述，婚外情分手后的挽回需要从心理层面和行动层面两个方面进行努力。理解和尊重对方的感受，积极改变自己的行为和态度，适当的接触和交流，加强感情的联系，以及坚持和耐心，这些都是成功挽回的关键。希望以上的建议对于面临此类困境的人们有所帮助。